Ini Tujuh Cara Kurangi Dengkuran Ketika Tidur

Ini Tujuh Cara Kurangi Dengkuran Ketika Tidur

Anda mungkin di antara 45% dari orang dewasa normal yang tidur mendengkur. Setidaknya kadang-kadang Anda mengalaminya. Ataupun orang tahu orang lain tidur mendengkur. Mendengkur tak jarang menjadi bahan lelucon keluarga, atau teman yang kebetulan mengetahui tidur Anda mengengkur.  Tapi sebenarnya mendengkur bisa jadi urusan yang serius.

Untuk pasangan suami istri, sering membuat pasangan Anda terganggu karena dengkuran. Tak jarang, memilih tidur terpisah di kamar lain, untuk menghindari dengkuran pasangannya. “Mendengkur dapat membuat masalah nyata dalam pernikahan,” kata Daniel P. Slaughter, MD, seorang ahliotolaryngologist and snoring di Rumah Sakit THT di Austin, Texas.

Mendengkur tidak hanya sekedar gangguan, tapi 75% dari orang yang mendengkur memiliki apnea tidur obstruktif (saat bernapas terganggu saat tidur untuk jangka pendek), yang meningkatkan risiko penyakit jantung, kata Slaughter menambahkan.

Bila menggunakan obat semprot penurun dengkuran, gunakan hati-hati sebelum Anda konsultasi pada dokter pribadi Anda. Karena dikhawatirkan over dosis dan mempengaruhi syarat lainnya, kata Sudhansu Chokroverty, MD, FRCP, FACP, direktur program untuk Neurofisiologi Klinik dan Sleep Medicine di JFK Medical Center di Edison, NJ “Banyak obat dalam bentuk semprot maupun kapsus yang dipromosikan akan mengehntikan dengkuran, tanpa studi ilmiah untuk mendukung klaim mereka,” kata Chokroverty, yang juga seorang profesor ilmu saraf di Seton Hall University School of Health dan Ilmu Kedokteran.

Berikut cara jitu secara alami seperti yang disarankan para pakar di atas, sebagai solusi alami dan perubahan gaya hidup, yang dapat membantu Anda setidak mengurangi bila tidak menghentikan sama sekali terkait dengkuran.

1. Mengubah Posisi Tidur Anda.

Berbaring telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak menempel ke dinding belakang tenggorokan Anda, menyebabkan suara bergetar saat tidur. Tidur miring dapat membantu mencegah hal ini.

“Sebuah bantal tubuh (bantal full-length yang mendukung seluruh tubuh Anda) memberikan perbaikan posisi tidur,” kata Slaughter. “Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh tetap dengan posisi tidur miring.”

Taping bola tenis ke bagian belakang piyama Anda juga dapat menghentikan Anda dari tidur telentang, Chokroverty kata. “Atau Anda dapat berbaring tidur dengan kepala yang membuka jalan pernapasan hidung dan dapat membantu mencegah dengkur. Hal ini dapat menyebabkan sakit leher, namun.” Jika mendengkur terus terlepas dari posisi tidur, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi penyebabnya. “Konsultasikan pada dokter Anda dalam hal ini,” kata Chokroverty.

2. Menurunkan Berat Badan.

Berat badan juga jadi pemicu mendengkur untuk beberapa orang, tetapi tidak semua orang. “Karena 0rang kurus mendengkur, juga,” kata Slaughter. Jika memiliki kelebihan berat badan dan mulai mendengkur dan tidak mendengkur sebelum berat badan Anda bertambah, penurunan berat badan dapat membantu. “Jika Anda mendapatkan berat badan di leher Anda, itu mempermudah tekanan pada tenggorokan, sehingga kemungkinan memicu dengkuran,” kata Slaughter.
3. Hindari Alkohol.

Alkohol dan obat penenang mengurangi nada istirahat dari otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, sehingga kemungkinan Anda akan mendengkur.“Minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur memperparah dengkuran,” kata Chokroverty. “Orang-orang yang biasanya tidak mendengkur akan mendengkur setelah minum alkohol.”

4. Menjaga Kualitas Tidur

kebiasaan kurang tidur (juga dikenal sebagai kurang tidur “hygiene”) dapat memiliki efek yang sama dengan minum alkohol, kata Slaughter . Jam kerja yang panjang tanpa cukup tidur, misalnya, hingga berakitbat kelelahan. “Tidur pulas akibat kelelahan, menciptakan dengkuran,” kata Slaughter.

 

5. Hidung Tersumbat

Jika mendengkur karena hidung Anda tersumbat, maka menjaga saluran hidung terbuka dapat membantu mengurangi dengkuran. Hal ini memungkinkan udara untuk bergerak melalui mulut lebih lambat, kata Slaughter.  Hidung Anda bekerja sama. Jika hidung Anda tersumbat atau menyempit karena penyumbatan dingin atau lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin untuk menghasilkan dengkuran. Mandi air panas sebelum Anda pergi tidur dapat membantu saluran hidung terbuka, kata Slaughter. “Bilas hidung Anda saat sedang mandi untuk membantu membuka saluran,” kata Slaughter.
6. Ubah Bantal Anda.

Penyebab alergi di kamar tidur dan di bantal Anda dapat menjadi pemicu dengkuran. Kapan terakhir debu kipas langit-langit di atas kepala dibersihkan?Ganti bantal Anda? Tungau debu menumpuk di bantal dan dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan dengkuran. Hewan peliharaan yang tidur di tempat tidur menyebabkan Anda untuk bernapas dengan bulu binatang. “Jika Anda merasa baik-baik saja sepanjang hari, tapi tidak  di malam hari, hal ini dapat memberikan kontribusi mendengkur,” kata Slaughter.

Jemur bantal dan guling, tempat tidur setiap dua minggu dan mengganti bantal dan guling, setiap enam bulan untuk menjaga tungau debu dan penyebab alergi lainnya bersarang. Selain jaga tempat tidur dari hewan peliharaan seperti kucing, atau pun anjing.

About The Author

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *